Minden fenék edzéshez add hozzá az alábbi aktiváló gyakorlatokat 3*10 ismétléssel 5 másodperces kitartásokkal:
Csípotolás földön: hanyatt fekvésben saroktámasz a földön. Toljuk fel jó magasra a csípot, úgy hogy csak a lapockánk felso része, nyak és a fej van lent a földön. Feszítsük meg a farizmainkat.
Egylábas csípotolás földön: hanyatt fekvésben egyik láb talptámasszal a földön a másik térdhajlítással a levegoben. Toljuk fel jó magasra a csípot, úgy hogy csak a lapockánk felso része, nyak és a fej van lent a földön. Feszítsük meg a farizmainkat.
Combtávolítás térdelotámaszban: négykézláb helyzetbol egyik láb emelése oldalra, közben az emelt láb térde behajlítva.
Majd 3*20 ismétléssel végezd el az alábbi gyakorlatokat:
Súlyzóval csípotolás földön saroktámasszal: a korábbi gyakorlathoz képest annyi a különbség hogy súlyzót teszünk a csípocsonthoz, így toljuk magasra a csípot.
Combtávolítás állva: Állásban csípo kiforgatása nélkül nyújtott láb emelése oldalra.
És végül végezz guggolásokat, kitöréseket, csak ne felejts el aktivizálni a farizmokat elotte!
Kutatások bizonyították be, hogy az egyszerű, saját testsúlyos guggolás noknél a négyfejű combizom maximális akaratlagos izom-összehúzódásának 60%-át aktivizálja, míg a farizomnak CSAK a 10%át. Ezért van. hogy a legtöbb no a combfeszíto izom munkáját érzi guggolás közben.